ストレッチで体のメンテナンス(° ꈊ °)✧˖°ｵﾎｯ!

どうも、KenGoです(*´∇｀*)

ロードバイクでのロングライドやトレーニングが終わった後、体のメンテナンスはどうされていますか？

ベテランのローディーさんは、コンディションを保つためにストレッチなどに余念がないことと思います。

私もなるべく翌日の仕事やライドに影響が出ないように、ストレッチを中心とした体のメンテナンスは欠かせません。

全く若くない年齢なので・・・(╥ω╥`)

 今までは自己流の、テキトーなストレッチで済ませていたのですが、ある程度の高い強度のライドが連続すると、その疲労が次の日のライドに如実に反映されて高いアベレージが出せません。 

そんな時は思い切って休息日を設けてトレーニングをお休みするのが良いのでしょうが、雨の日が続きそうだと、走れる日には連続して走っておきたいってなっちゃうんですよね〜 

ただ、平日の短い自由時間では、ストレッチに長く時間を割くこともできませんよね。

 そこで、ストレッチ時間と効果がバランス取れるメニューで行うことにしました。

 こちらの動画のストレッチ・メニューを参考にしています。 

というか、もろパクリで実施しています(ﾉ≧ڡ≦)

以下のメニューです。

 （１）大腿四頭筋のストレッチ 

 （２）ハムストリングスのストレッチ（前屈） 

 （３）股関節屈筋のストレッチ（ランジ） 

 （４）大臀筋のストレッチ 

 （５）中臀筋と腰背部のストレッチ 

（１）〜（３）のストレッチは、ライド直後に。

（４）と（５）のストレッチは夜寝る前にベッドで行なっています。

 また（２）のハムストリングスのストレッチは、ライドが有る無しに関わらず、気が向くと必ずやるようにしています。

 体が硬いので、少しでも柔軟性をあげるためにです( ✧Д✧)

自分的には、（１）、（３）、（４）は「効いたな〜」という感じることは少ないのですが、（２）のハム・ストレッチと（５）の中臀筋＆腰背部のストレッチは、いつやっても「効く〜〜〜っ！」ってなります。

 もちろん、めっちゃ高強度のライドの場合は、（１）〜（５）どれも全部効くのですが、普段のライドだと、私の場合は「中臀筋」と「ハムストリングス」を酷使しているということなんでしょうか？

 「大臀筋」が疲労していないということは、そこをうまく使えていないということに、この記事を書きながらハタと気がつきました・・・(๑°⌓°๑)

いわゆる「ケツで踏む」ってことができていないんでしょうね。

 しかし、「大臀筋」でなくて「中臀筋」を酷使してるってどういうことなんでしょう？？？ 

よく分かりませんが、そんな器用なことができるんだろうか？？？

 まあ、ここらあたりのペダリングと使用筋肉については後々考察するとして・・・ 

オッサン新米ローディーには、ストレッチが不可欠ということで。

 最近のグループライドによる強度の高いロングライドの後は、こんなセルフ・ストレッチだけでは全然間に合わないので、奥様に無理言って足のマッサージをお願いしています。

私の 「脚」を奥様の「足」で踏んでもらうのですが、これがよく効きます(๑•̀ㅂ•́)و✧

 ほとんど疲労を残さず、翌日出勤できますから。 

（しかし、こんな乱暴なマッサージが本当に良いのかどうか不明ですが^^;） 

あんまりしょっちゅうお願いしていると怒られるので、ほどほどに・・・

さらに効果的なストレッチがないか、現在も研究中です。

よいストレッチがありましたら、教えてください(≧ω≦)