「みかん国のオレンジ・ローディー」
どうも、KenGoです(*´∇｀*)
さて、我が家にローラー台がやってきて、平日の「夜練」が激変しました。
といっても、まだ２日しか回してないので、大したことは書けませんが...^^;
ただ、ローラーを導入したことで、何らかの効果があったと感じています。
ん、本当に？
これが最近の私のトレーニング記録です。
土曜日・・・しまなみライド150km
日曜日・・・休息日
月曜日・・・ｽﾞﾙやすみw（夜の気温が寒すぎた）
火曜日・・・夜練・実走18km（寒すぎて途中で棄権!）
水曜日・・・スクワット10min. （この日も夜の気温が低すぎたため室内で筋トレ）
木曜日・・・ローラー練30min. （ローラー台到着！）
金曜日・・・夜練・実走36km
土曜日・・・ローラー練40min.（タバタ練＆Zwift）
日曜日・・・ゆるポタ45km（愛媛マラソン応援ライド）
最近、夜練に3分全力走トレーニング（実走）を取り入れたのですが、火曜日にやったとき、１本目からあまりのキツさに吐き気がこみ上げてきたんですね^^;
すでに二日ほど実施して慣れてきたはずなのにこの有様・・・
５本する予定を３本で切り上げざるを得ない状況で、帰宅しても疲労感が半端なかったです。
理由をいろいろ考えたのですが、もしかしたら屋内と屋外の寒暖差が大きすぎて、私のか弱い心臓が対応できなかったのではないかと...
寒い夜の山の中で、ポテッと倒れてしまったら最悪死亡ってことも考えられますよね💦
健康のために始めたロードバイクで、健康を害してしまったら本末転倒でｺﾞｻﾞｲﾏｽ｡
そのことがあって、急遽ローラー台を購入したのです。
温度差がない室内で、天候に関係なく練習ができるように。
途中棄権した翌日の水曜日は、大事をとって室内トレーニング（筋トレ）のみで終えました。
そして木曜日、ローラー台が自宅に到着！
早速セッティングをして、30分のローラー練をしました。
内容は「15分のアップ＋5分全力走＋10分のダウン走」です。
割と呆気なかったです^^;
そしてさらに翌日の金曜日。
その日は外気温が比較的高かったので、夜の21:30ごろからでしたが実走に出ました！
コースは最近のお決まりのコース。
「道後温泉」で有名な道後地区をかすめながら、五明地区へのヒルクライムに突入。
頂上から一旦、反対側の北条地区（旧北条市）に降りて、平坦をしばらく漕いで、ふたたび別ルートでヒルクライム。石手方面に下って帰宅。
36kmで1時間30分、獲得高度700m。
平日の夜に走るにはちょうど良いぐらいのコースです。
この日は、今までで初めてアップを心がけて走り始めました。
これはローラー練メニューからのフィードバックです。
（というか、いままでアップという概念がなかった^^;）
最初のヒルクライムまでは、フロントはインナー、リアは上から３、４段ぐらいでケイデンス100回転ぐらいを維持しつつ侵入。
その間15分ぐらいでしょうか。
ちょうどローラー練でのアップと同じ時間です。
その後、祝谷、五明のヒルクライムはほぼいつも通りのタイムでした。
いつもとの違いを感じたのは、五明から北条に降りて平坦を走り出した頃です。
普段なら、五明ヒルクライムあとでかなり脚を消耗してしまっていて、この平坦で速度を出すのが相当困難なのですが、まるで追い風にでも乗ったように（実際は若干の向かい風）抵抗なく速度を出せるじゃないですか！
この平坦区間、追い風の時より早いタイムで走れてました！
その後の北条からのヒルクライムでも自己最高を更新するなど、とってもいい感じで走れたんですよね(๑˃̵ᴗ˂̵)و
それもあまり疲労感を感じずに。
（まあ、もともと遅いのでそれがドーシタというレベルですがw）
これは、ローラー練の成果が早速出たのか？？？
いやいや、たった１回のローラー練で成果が出るほど、ロードバイクは甘いもんじゃない・・・
これは、
・15分ほどアップをしてヒルクライムしたこと
・実走でのインターバル練習（3分＊複数回）を始めたこと
・数日前に筋トレをしたこと
・そしてローラー練を始めたこと
これらの練習の成果が複合的にちょっとだけ現れた、というものじゃないかと思います^^
今までは、何が何でも屋外での実走にこだわっていましたが、寒さ厳しいこの時期は思い切ってローラー練中心のトレーニングに切り替えてみようかと〜。
（せっかくローラー台買ったので^^;）
もちろん、休日にはロングライドを思いっきり楽しみますYO！
さてさて、肝心のローラー練のメニューを本格的に考えないと・・・
ということで、ﾅﾝﾄ本題のメニューは次回につづきます！（笑）
それではまた！
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